Üye girişi  
Eskişehir
www.eskisehir.net.tr

 
 
Anasayfa
İletişim 
Apart ve Yurtlar
Arkadaş
Chat / Sohbet YENİ
Emlak Merkezi
Etkinlik Gündemi (konser, parti, sergi,...)
Fıkra
FİRMA REHBERİ
Forum
Foto Galeri
Gazete ve Haber Linkleri
Gruplar
Haber
Otomobil - Otocenter
Oyun oyna YENİ
RADYO - TV İZLE YENİ
Seri İlanlar
Sinema
Şiir
Tiyatro & Senfoni
emlak sitesi  
 Sitede Ara  
 
  Bilim-Teknoloji    Ekoloji    Ekonomi    Eğitim    Güncel    Kültür-Sanat    Magazin    Otomobil-Motorsiklet    Polis    Politika    Sağlık    Spor    Yaşam   
 
SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİ
SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİ
8.04.2018 

 

 

Kilo yönetiminde önemli olan sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmektir. 

Öncelikle güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Geceden düşen kan şekerini dengeleyen, güne başlarken bedensel ve zihinsel fonksiyonlar için çok gerekli olan enerjiyi sağlayan kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Klasik kahvaltı tercih edebileceğiniz gibi süt ya da yoğurt ile yulaf ezmeli tarifleride deneyebilirsiniz.

Kilo yönetiminiz için gün içerisinde ana ve ara öğünleri atlamayın.

Tüm besin gruplarından doğru ve ölçülü porsiyonlarda tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın. Doğru karbonhidratları seçin. Çok tahıllı, yulaflı veya çavdar ekmeği gibi tam tahıllı ekmekler, beyaz unlu makarna yerine kepekli makarna, beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur daha doğru seçim olacaktır. Yağsız et, yarım yağlı veya yağsız süt ürünleri vb. düşük yağlı besinleri tercih edin. Özellikle dışarıda yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat edin. Fazla yediğinizi düşündüğünüz öğünde bir sonraki ara ve ana öğünlerimizde mutlaka miktara dikkat edin. 

Özellikle mevsimine uygun sebze ve meyvelerden tüketin. Her renk besinin farklı faydaları olduğundan çeşitliliğe önem verin. Hem vitamin kaybı, hem yüksek kalori alımı, hem de kanserojen madde oluşabilme riski açısından, kızartma yönteminden uzak durun.

Ana öğünlerde daha kolay porsiyon kontrolü yapabilmek için gün içerisinde ara öğün yapın. Ara öğünlerinizde meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt vb. tercih edebilirsiniz.

Canınız tatlı istediğinde veya atıştırmalık yiyecek isterseniz, önce büyük bir bardak su veya bitki çayı için. İsteğiniz sürüyorsa meyveler ilk tercih olmalıdır. Yoğurda  tarçın ve sevdiğiniz meyveden ekleyerek tüketebilirsiniz. Aynı zamanda sağlıklı tatlı tariflerini evde deneyebilirsiniz. Dışarıda iseniz şerbetli ya da kremalı tatlılar yerine sütlü tatlı tercih edin. Tatlı yediğiniz gün diğer öğünlerde karbonhidrat tüketimine dikkat edin.

Kilonuzu korumak için su tüketiminize özen gösterin. Hedefiniz en az 10 - 12 bardak su içmek olsun.

Metabolizmanızı hızlı tutmak için yeşil çay ya da beyaz çay için.

 Alışverişe giderken liste yapıp onun dışına çıkmayın ve her zaman tok karnına alışveriş yapın.

Yemek yerken yiyecekleri çok iyi çiğneyin ve gereksiz yere masa başında vakit geçirmeyin.

Yapılan beslenme hatalarından biri, çok tuzlu tüketmek. Kimi tuz ihtiyacının geldiğini düşünerek besinlere tuz ekler. Aslında besinlerle birlikte günlük tuz alımınızı karşılamış olursunuz. Ekstradan kattığınız tuz ise vücudunuzda gereksiz su tutumuna ve fazla tuz tüketimi de kemik yoğunluğunuzun azalmasına neden olur. Unutmayın 1 gram tuz, vücutta yaklaşık 200-250 mililitre su tutar.

Kilo yönetiminde bir diğer önemli nokta ise egzersizdir. Gün içerisinde daha aktif olun. Günde en az 30 dakika yürüyüş ya da egzersiz yapın. İdeal olan bu miktarı yavaş yavaş artırarak günde 45 dakika - 1 saate ulaştırmaktır.

Alışkanlıkları pekiştirmek ve problemleri tespit etmek için kendinize bir beslenme günlüğü oluşturun. 


Kısacası ;

 

Eğer çaya, kahveye koyduğumuz gereksiz şekerden vazgeçebilirsek, porsiyonları biraz küçültüp besin değeri yüksek, kalori değeri düşük hafif yiyecekleri daha sık tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsek, bisküvi, kraker, cips gibi  zararlı atıştırmalıkları bir kenara bırakıp sebze, meyve, tam tahıllar ya da yağlı tohumlar gibi sağlıklı atıştırmaları tüketebilirsek, gün içerisinde egzersiz yapar, özellikle daha sık yürüyebilirsek ve su tüketimimize gerekli önemi verirsek ideal kilomuzu sağlıklı bir şekilde koruyabiliriz.

 

DİYETİSYEN BATUHAN ÇİTEMEL


1947 defa okundu 

Bu habere yorumlar







 
 
En Çok Okunanlar



BATUHAN ÇİTEMEL

Diğer Yazıları
BİTKİ ÇAYLARI VE SAĞLIĞIMIZ ÜZERİNE FAYDALARI
26 Mayıs 2018 Cumartesi
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ, BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ
5 Mayıs 2018 Cumartesi
SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİ
8 Nisan 2018 Pazar
UZUN SÜRE TOK TUTAN 10 SAĞLIKLI BESİN
9 Mart 2018 Cuma
FARK ETMEDEN KİLO ALDIRAN KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR
23 Aralık 2017 Cumartesi
SPOR YAPANLAR İÇİN 10 ÖNEMLİ BESİN
8 Aralık 2017 Cuma
ÖDEM GİDEREN BESİNLER
8 Ekim 2017 Pazar
OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARINDA SAĞLIKLI BESLENME
11 Eylül 2017 Pazartesi
 
 
  • Eskişehir Telefon Rehberi
  • Estram
  • Nöbetçi Eczaneler
  • Tiyatro Etkinlik
  • Ulaşım

  •  
    BATUHAN ÇİTEMEL
    BİTKİ ÇAYLARI VE SAĞLIĞIMIZ ÜZERİNE FAYDALARI
    GÜNDOĞDU YILDIRIM
    BEŞ YILDIZLI TÜKETİM
    Hüseyin DÜŞ
    Vakit Değiştirme Vakti!..
    Hüseyin GÜVEN
    OP. DR. KAYIHAN ÇAĞLAR ‘NEREDE KALMIŞTIK’ (2)
    Konuk Yazar
    10 milyon kesseniz ne olur!
    Mehmet KIZILKAYA
    Düşmanın En Zor Olanı “Nefis”
    Mehti Saraç
    SÜPERBAHİS(BAHİS SİTESİ)CİDDİ ŞEKİLDE DOLANDIRIYOR
    Nevzat Laleli
    TARİKATLAR NE KADAR MUHKEM
    Özgür TIKIZ
    Bu Sorunun YANITI VAR MI? Asfalt Parası Alınmasın da Diyen Aynı Kişilerdi
     


    Son Yorumlar
    Gazi yakup satar caddesinde de bitmemiş bir kaldır... devamı
    Bu arkadaş da komşusu olacakmıymış acaba; https://... devamı
     





    online ziyaretçi: 456
    online üye: 0
     
      eskişehir


    eskisehir@eskisehirreklam.com