Gebelikte mutlaka tüketilmesi gereken 6 gıda - Eskişehir Haberler

Gebelikte mutlaka tüketilmesi gereken 6 gıda

Anasayfa / Sağlık

Genelde sağlıklı beslenmeye çalışsak da herkes ara sıra kaçamak yapar. Mesela koca bir fincan bol sütlü kahve ve yanında kremalı pasta...

Ama hamileyseniz bu kaçamaklar konusunda çok daha dikkatli olmalı, gelişen bebeğinizi düşünerek beslenmelisiniz.

Mesela gebelikte daha çok protein ve kalsiyum ihtiyacı ortaya çıkar. Çünkü büyüyen bebeğinizin kemikleri ve dokuları için bunlar şarttır. Doğumsal bazı defektleri önlemek için ekstra folik asit ve kan hücrelerinin bebeğinize daha çok oksijen taşıması için ekstra demire ihtiyacınız olduğu gibi…

Peki hamilelikte nasıl beslenmeli?

Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, gebelikte mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar hakkında şu bilgileri verdi:

TAM TAHILLI ÜRÜNLER

Tam tahıllı ekmek ya da müsli tarzı besinler folik asit ve demirden zengindir. Kahvaltıda tüketebileceğiniz gibi, güzel bir sandviç şeklinde öğlen veya esmer pirinçten yapılmış pilav şeklinde akşam tüketebilirsiniz.

FASULYE

Fasulyenin her cinsi sofranızda olmalı. İster etlerin yanında ister salatalarla tüketebilirsiniz. Protein ve lif kaynağı olmanın yanında zengin kalsiyum, çinko, folat ve demir kaynağıdır fasulye.

SOMON

Omega 3 yağ asitleri bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için çok önemlidir. Aynı zamanda protein ve B vitamini kaynağıdır. Somon civa açısından da diğer balıklardan daha masumdur. Haftada bir tüketmeniz yeterli.

YUMURTA

Süper bir protein ve amino asit kaynağıdır. Çok sayıda vitamin ve mineral içerir. Bebekte beyin gelişimi için önemlidir ama yerken iyi pişmiş olduğundan emin olunuz.

AZ YAĞLI YOĞURT

Bir fincan az yağlı yoğurt, sütten daha fazla kalsiyum içerir ama şeker ilave etmek yerine kuru ya da yaş meyve ilave edebilirsiniz.

TANELİ MEYVELER

Yabanmersini, böğürtlen ve ahududu çok değerli besin kaynağıdır. Hem lezzetli bir ara öğün hem de garnitürdür. Yoğurt içine konabilir, tahılla karıştırılabilir. Vitamin C, potasyum ve folat açısından zengindir.

 

1.131 okunma

Yorum Yap

8 Ocak 2020 Çarşamba

SOĞUK HAVA ASTIMI TETİKLİYOR!

8 Ocak 2020 Çarşamba

Tüberküloza dikkat!

29 Aralık 2019 Pazar

KUSURSUZ GÜLÜMSEMENİN ŞİFRESİ

29 Aralık 2019 Pazar

GÖZÜMÜZ NEDEN SEĞİRİR?

29 Aralık 2019 Pazar

KIŞ DEPRESYONUNUN 3 BELİRTİSİ

23 Aralık 2019 Pazartesi

Bazı meslekler omurgayı yoruyor

23 Aralık 2019 Pazartesi

İŞTE EN SIK GÖRÜLEN TAKINTILAR

23 Aralık 2019 Pazartesi

Kalp krizinde her dakika kritik

23 Aralık 2019 Pazartesi

Çocuklarda Uyku Sorunlarına Dikkat !

online ziyaretçi: 369
 
yukarı