İftarda nasıl beslenmelisiniz? - Eskişehir Haberler

İftarda nasıl beslenmelisiniz?

Anasayfa / Yazarlar / Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

 

On bir ayın sultanı ramazan ayında sağlıklı beslenmenin yolu daha lezzetli, besin içeriği zengin, zirai ilaçlar ve hormonlardan uzak besinleri seçmekten geçiyor. Bunun yanında değişen beslenme düzeni ile birlikte metabolizma hızının ve sindirimin yavaşlaması, sağlıklı bir iftar öğününü gerekli kılıyor.

ramazan, cami, mahya, cami ışıklı yazı, dünya iyilikle değişir

Kimler oruç tutmamalı?

Yukarıdaki kronik hastalıklardan en az biri ile yaşayan bireyler, hekimleri ile görüşerek oruç tutmalarının kendileri için risk oluşturup oluşturmayacağını öğrenmelidirler. Ayrıca çocuklar, hamileler ve yaşlı bireyler de risk grubunda yer alıyor.

içme suyu, su

Sıvı desteği, yaşamsal önem taşıyor

  • Orucunuzu yarım su bardağı ılık su ile açın.
  • İftar öğünden yatana kadar 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
  • İftar öğününüze çorba, şekersiz komposto, hoşaf, cacık, ayran veya maden suyu ekleyin.
  • Çayı ve kahveyi, şekersiz olarak 1-2 kupadan fazla tüketmeyin.

ramazan ayı, hurma, kuru hurma meyvesi, kuru meyve, siyah, oruç

Orucu hurma ile açmak sakıncalı mı?

Diyet lifi, bitkisel proteinvitamin ve mineral açısından zengin olan hurma; doğru miktarda tüketilmesi gereken kuru meyvelerden biridir. Diyabetinsülin direnciböbrek veya tiroit hastalıklarınız yoksa uzman diyetisyeniniz ile görüşerek orucunuzu su ve 2-3 adet hurma ile açabilir ya da hurmayı iftardan sonra ara öğün olarak değerlendirebilirsiniz.

ramazan pidesi, yumurtalı pide

Ramazan pidesi iftarda kullanılabilir mi?

Ramazan pidesini sahur öğünü yerine iftarda tercih edebilirsiniz. Bir avuç içi büyüklüğünde Ramazan pidesi, ağırlık kaybı programlarında 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek yerine geçiyor.

iftariyelik, pide, çay, kahvaltı

İftariyeliklere dikkat edin

İşlenmiş et ürünleri, zeytinpeynir çeşitlerihurmakuru meyveleryağlı tohumlar, hamur işleri, tatlılar, pide ve diğer pek çok besinden oluşan iftariyelikler her ne kadar iştah açıcı görünse de yüksek enerji değerleri ve dengesiz örüntüleri nedeni ile hatalı bir iftar başlangıcı olacaktır.

güllaç, ramazan klasiği tatlı

Güllaç, iftardan sonraki ara öğünde kullanılabilir

Şerbetli, hamurlu ve kremalı bir tatlı yerine tüketilebilecek en sağlıklı seçeneklerden biri güllaçtır. Diyabetinsülin direnciböbrek ve tiroit hastalıklarınız yoksa uzman diyetisyeninize danışarak haftanın 1-2 günü iftardan sonraki ara öğününüze güllacı ekleyebilirsiniz.

sofra, öğün, yemek, sahur, et, tavuk

İftarda nasıl beslenmelisiniz?

İftar öğününde kullanabileceğiniz alternatif iki öğün oluşturdum.

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ • İftar öğünü için beslenme önerisi • 1

  • 1/2 su bardağı ılık su (5-10 dakika sonra iftar öğününü tüketin)
  • 1 kâse az yağlı çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
  • Ramazan pidesi veya kepekli makarna veya bulgur pilavı veya esmer pirinç pilavı veya yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda ekmek türünü değiştirmeniz gerekebilir.

yemek, menü, diyet, jambon, pastırma, salata, domates, yeşillik

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ • İftar öğünü için beslenme önerisi • 2

  • 1/2 su bardağı ılık su
  • 2-3 adet hurma (5-10 dakika sonra iftar öğününü tüketin)
  • 1 kâse az yağlı çorba
  • 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı natürel sızma zeytinyağı ekleyin)
  • Kepekli makarna veya bulgur pilavı veya esmer pirinç pilavı veya yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda hurmayı öğününüzden çıkarmanız ve ekmek türünü değiştirmeniz gerekebilir.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Ramazan ayında uygun miktarda su tüketerek sıvı dengenizi sağlamayı ve fiziksel açıdan aktif kalmayı unutmayın. Ramazan ayının sağlık, mutluluk ve huzur getirmesi dileği ile…

1.124 okunma

Yorum Yap

1 Haziran 2022 Çarşamba
Diyet muayenesi nedir?
1 Mayıs 2022 Pazar
4 maddede manda yoğurdu
1 Eylül 2021 Çarşamba
Krom pikolinat
1 Ağustos 2021 Pazar
Melisa çayı
1 Temmuz 2021 Perşembe
11 soruda maltodekstrin
1 Mayıs 2021 Cumartesi
Muzun 9 yararı!
1 Nisan 2021 Perşembe
Hızlı kilo verdiren diyet!
1 Kasım 2020 Pazar
Aspir yağı
1 Ekim 2020 Perşembe
10 soruda koenzim Q-10
1 Haziran 2020 Pazartesi
5 soruda ghee yağı
1 Mayıs 2020 Cuma
Detoks nedir, ne değildir?
1 Mayıs 2019 Çarşamba
4 maddede propolis
1 Nisan 2019 Pazartesi
Şok diyet!
1 Şubat 2019 Cuma
6 soruda ödem
1 Ocak 2019 Salı
Chia tohumu
1 Kasım 2018 Perşembe
En kolay fiziksel aktivite yürüyüş
1 Ekim 2018 Pazartesi
7 maddede karnitin
1 Mart 2018 Perşembe
10 dakikada tuzlu kek hazırlayın!
1 Ocak 2018 Pazartesi
6 maddede kişniş
1 Aralık 2017 Cuma
7 soruda kavulca
1 Kasım 2017 Çarşamba
Asya ginsengi
online ziyaretçi: 360
 
yukarı